有哪些篮球基本功训练?

协调性不好的很难练出出色的球感,所以运球、内线进攻就不要强求自己了,做好扎实的防守:始终站在对方面前,伸手封阻对方投篮、传球路线,不要轻易起跳;积极的拼抢篮板;积极的为己方持球能力强的队友做挡拆;练出快准的胸前传球

如果身体不好,对抗就很难上去,那么一定要把控球技术吃点苦头练好,运的要低,运的要快,随着技术的熟练不要去看球;然后把在外围的给强力内线的喂球掌握好,时机、速度、力度等

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤。篮球基本动作的技术及练习方法: 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,起动,跑,跳,急停,转身,滑步,攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立,与肩同宽,两膝弯曲,重心落在两腿之间。上体微向前倾,两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。 起动篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法。起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,前脚掌短促而有力地蹬地,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。跑 跑时队员在球场上的位置变化,提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑,用右脚蹬地后,右脚随着向左侧前方跨出,继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,头部和上体扭转向球的方向,观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,加速时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时,上体直立,前脚掌抵地,缓解冲力,降低速度。 跳 跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先落地,屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。转身前,两膝微屈,上体稍向前倾,重心在两腿之间。转身时,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地,上体随移动脚转动,向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心 移动中,身体上向平稳,不要起伏。其它方向的技术要点类似,只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时,后脚蹬地,前脚迅速向前跨出,前脚落地,后脚的前脚掌蹬地跟进,后脚屈膝,重心偏后,脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 1.在场内按规定位置沿直线.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守,内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。9.原地基本防守姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。12.队员由平补防守姿势站立,看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守,进攻队员摆脱接球,防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立,看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守,进攻队员持球瞄篮,防守队员斜侧步站立,进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破,防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 篮球传接球技术 篮球传接球技术,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球 双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 双手胸前传球动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。 单手转体传球 单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时,常用这种技术,单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 技术要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动快,幅度小,腕、指急促用力抖动将球传出。 行进间传球 行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间,进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。双手接球:双手接胸以上高度来球时,用灵活的脚步调整好位置,手臂自然放松地向前伸出迎球,肘关节微屈,身体稍向前,当手指触及球时,把球接稳;如果来球较低,要及时上步,以屈膝来调整位置。 单手接球:单手接球范围大,能接不通方向和位置的来球,有利于快速进攻,但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时,两眼注视来球,右手伸向来球方向,五指自然张开,掌心正对来球,腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂,置球于身体前方或体侧,左手迅速扶球,保持身体平衡。篮球运球技术 篮球运球时,要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势:两脚前后开立,侧身上体稍向前倾,两膝微屈,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬、肩向前,用以保护球。 手臂动作:手臂动作包括触球手的部位,运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时,五指分开,扩大控制面积,用手指和指根部控制球,手心空出。 球的落点:运球时,球的速度、方向和攻守情况不同,球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处,速度越快落点越靠前,离自己越远。在积极防守的情况下,运球的落点应在近体侧或侧后方,以便保护球,变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方,夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 手脚协调配合:运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致,也需要保持合理的动作节奏。篮球运球练习 练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分,所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮,双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。[基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础,具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 原地单手肩上投篮技术动作方法:翻腕持球于肩上,目视球篮,大臂与肩关节平行,大小臂成90度,肘关节内收。投篮时,蹬腿发力,身体随之向上方伸展,抬肘时向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球,使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后,手臂要自然随球送出,脚跟提起。 双手胸前投篮 双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法,适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点:两肘自然下垂,用力均匀,手腕外翻手指拨球,蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方,适用于突破上篮。 动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手托球利于稳定性,用指腕上挑力量向前旋转投出

同学,基本功训练其实就是系统的了解篮球运动中有哪些基本的技术动作。练好这些基本动作,技术自然蹭蹭蹭的涨啦~

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称。能球技术分为进攻技术和防守技术两大类,包括移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术、持球突破技术、抢篮板球技术、防守对手技术。

移动技术是由走、跑、跳、急停、转身等脚步动作组成的。它是通过快速面突然的各种脚步动作。在进攻时达到摆脱防守、接球、选择位置、牵制对手、掩护或是为了合理而迅速完成运球,传球、突破投篮等目的。包括:

传接球技术是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法。 传接球是篮球运动中重要技术之一,也是篮球比赛中运用最我的顶基本技术。 它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带,也是实现战术配合的具体手段。传接球技术的好坏,直接形响战术质量和比赛的胜负。准确巧妙的传球,能够打乱对方的防御部署,创造更多、更好的投篮机会,依照篮球运动的基本特征,传球技术和接球技术,可分别做如下分类:

动作方法:双手持球于胸限之间,两肘自然弯由于体例,身体成基本站立委势,最平视传球目标传时,后脚理地发力身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出,指用力微球,手院前园,食指和中指用力技球将球传出球出手后,两手略向外翻,身体迅速调整成基本站立姿势。

双手接球时,两眼注视来球,两臂伸出迎球,手指自然分开,两拇指成八字呢手指向前上方,两手成一个半圆形。 当手指触珠后,迅速抓握球,两臂随球后移缓所来球的力量,两手相球干胸腹之间,后引缓冲。

运球是带球队员在原地或行进中用单手连续按拍由地面反弹起来的球的一种动作方法,是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人摆脱、吸引,突破防守的进攻手段,也是组织全队战术配合的桥梁,并且对发动快攻、突破紧逼防守都起着极大的作用。运球技术可分为:

动作方法:运球时两腿微屈,上体稍前倾,日平视。以时关节为轴,前臂自然团伸,手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方,用指根及指腹部位触球,食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使球的反弹高度在胸覆之间,手、脚协调配合。快速运珠行进时,手触珠的那位要向后移,用力要稍加大,球的落点高脚要远些。

动作方法:两腿应迅速弯曲,重心下降,上体前领,球的落点在体侧,用上体和腿保护球。同时手脆和手指短促地按拍球的后上方,使球控制在膝关节的高度,两腿用力后蹬,继续快速前进。

动作方法:向前运球时,目视前方,上体稍前倾,以肘为轴,用力拍按球的后上方,同时后脚置地运球向前进,球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐与球弹起的节奏相一致,手、臂动作与原地运球相同。

动作方法:在快速运球中突然盘停。使身体重心下降, 手按拍球的前上方使球停止向前运行,目视前方。急起时,两脚用力蹬地,上体迅速前倾起动, 同时按拍球的后上方,人、球同步快速前进。

投篮是进攻队员将球投人对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。投篮是篮球比赛中唯-的得分手段,是切进攻技、 战术的最终目的和金部攻守矛盾的焦点。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键,为此,加强投篮技术的教学与训练、掌握和运用好投篮技术,以及不断提高投篮命中率,对于学习篮球技术具有十分重要的意义。投篮技术动作方法很多,可分为原地投篮、行进间投篮、跳起投篮、扣篮和补篮等,大都可用单手或双手进行。

动作方法:以右手投篮为例,双脚原地开立,与肩同宽,右脚稍前,身体重心重在两脚之间,屈肘,手腕后仰,掌心向上,五指自然张开,待球于右眼前上方,左手扶球侧,两膝微屈,上体放松并稍后倾, 目视瞄篮点。投篮时下肢瞪地发力,腰腹物展,拍肘伸前臂,手院前用带动手指弹拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出,球离手后右臂应有自然跟随动作。

动作要点:上下肢协调用力,拍肘伸臂充分,用手院前用和手指柔和地拨球将理投出,中、食指控制方向。

动作方法:双手持球于胸前,肘关节自然下垂,两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视瞄准点。投篮时,上肢随着脚蹬地两臂向前上方伸出,同时两腕内旋,拇指下压,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球投出。球出手后,两手心自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。

动作要点:自然屈肘下垂,投篮时两臂用力均衡,前臂内旋,手指技球用力与下肢动作要协调一致。

行进间单手肩上(高手)投篮是比赛中广泛应用的一种投篮方法。 -般多在快攻或突破篮下时运用,俗称跑动中投篮。行进间投低动作方法很多,但动作结构基本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。

动作方法:以右手投篮为例,当球在空中运行时,右脚向来球方向或投篮方向跨出一大步,同时接球,左脚向前跨出一小步,脚跟先着地,上体稍后仰, 并用力蹬地起跳,右腿屈膝,左脚置离地面。同时双手向前上方举球,腾空后,右臂向前上方伸展,腕、指动作与原地单手投篮相同。

行进间投篮出手又称“三步上篮”,是在行进间接球或运球后做近距离投篮时所采用的一种方法。 “三步”的动作特点是:一大、 二小、三高。

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。持球突破不仅能创造良好的个人攻击机会,而且能造成对方犯规,打乱对方的防守部署。持球突破若能巧妙地与投篮、传球假动作有机结合起来运用,能使进攻技术更加灵活、机动,富有攻击性。持球突破可分为原地持球突破和运球中突破。根据动作结构可分为原地交叉步运球突破和原地同侧步运球突破两种。

篮球比赛中,队员争抢投篮未中从篮板或篮圈反弹回的球,统称为抢篮板球。进攻队员争抢本队投篮未中的球称为抢进攻篮板球,防守队员争抢对方未投中的球称为抢防守篮板球。争夺篮板球是获得控制球权的重要来源之一。抢进 攻篮板球和抢防守篮板球都是由判断与抢占位置、起跳动作、空中抢球动作和获得球后动作组成。

防守技术是防守队员为阻挠和破坏对手的进攻,合理运用脚步移动和手臂动作,积极抢占有利位置,以达到争夺控制球权的目的所采用的各种专门动作方法的总称。防守对手是项综合性的个人技术,它不仅需要快速的脚步动作和灵活多变的手部攻击动作,而且还要具备良好的观察、判断和敏捷的反应能力。防守队员要积极地抢占合理的位置,干扰、破坏对手的进攻行为,争夺控制球权,同时,设法波坏对方的战术配合和限制对方的进攻速度。防守对手是个人防守技术,也是集体防守战术配合的基础。因此,必须高度重视个人防守技术的教学训练,促进防守和进攻技、战术的全面提高。

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